Obtenga alivio de su dolor de espalda
Los dolores de espalda son un problema que muchos adultos encuentran en su vida cotidiana. Hay muchas cosas que causan dolor de espalda, como una mala postura, músculos débiles y el proceso natural de envejecimiento.
El dolor de espalda crónico puede impedirle disfrutar de las actividades cotidianas. Si sufres de dolor de espalda crónico, ¡estás de suerte! Hay muchas opciones de tratamiento que pueden ayudar a aliviar el dolor y mejorar su movilidad y calidad de vida.
En esta lista, repasaremos los cinco mejores ejercicios que puede hacer y los productos que puede usar para aliviar su dolor de espalda. Si ve un producto que le gusta o cree que podría ayudar, ¡asegúrese de comprar y enviar su(s) producto(s) con Shipito!
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Ahora, hagamos que tu espalda se sienta mejor.
Los 5 mejores ejercicios y estiramientos para el dolor de espalda
Una de las muchas razones por las que experimenta dolor de espalda es la falta de movilidad de la espalda o permanecer demasiado tiempo en una sola posición. Si trabaja frente a una computadora, existe una gran posibilidad de que experimente rigidez y dolor en la espalda.
Aquí hay algunos ejercicios que puede hacer para ayudar a relajar la espalda y reducir el dolor.
1. Extensiones de espalda hacia arriba
Las extensiones de espalda con flexiones requieren que te acuestes boca abajo, por lo que es esencial hacerlo sobre una estera de yoga o una superficie limpia. Para hacer este ejercicio, levanta el pecho y los brazos del suelo mientras aprietas los omóplatos. Luego, baje lentamente hacia abajo. Repita esto alrededor de ocho a diez veces.
2. Sentadillas en la pared
Para sentarse en la pared, párese con la espalda contra la pared y deslícese hacia abajo hasta quedar sentado. Asegúrese de que sus pies estén separados al ancho de la cadera y sus rodillas en ángulos de 90°. Mantenga esta posición durante 10 segundos, luego relájese durante 10 segundos. Repita esto cinco veces según sea necesario.
Este ejercicio se enfoca en la parte baja de la espalda, los flexores de la cadera y los músculos centrales. Además de estirar la parte inferior de la espalda, también es un ejercicio excelente y sencillo para mantener tonificada la parte inferior del cuerpo.
Este ejercicio también ayuda a estirar y fortalecer la columna vertebral, los músculos centrales y los hombros para reducir la tensión en esas áreas.
3. Perro pájaro
El perro pájaro es un excelente ejercicio y postura de yoga para corregir la postura de la espalda. Para ello, debes comenzar haciendo una posición de cuatro patas en el suelo. Luego, extiende el brazo izquierdo hacia adelante y la pierna derecha hacia atrás hasta que ambos se alineen con tu cuerpo.
Mantenga esto durante unos segundos, luego cambie de lado. Puede repetir este ejercicio para fortalecer los músculos centrales y de la parte superior de la espalda. Este es un estiramiento excelente para tratar el dolor de espalda superior.
4. Puentes
Aunque el puente se usa comúnmente para tonificar la parte inferior del cuerpo, también puede usarlo para apuntar a la parte media de la espalda y tratar cualquier dolor que esté experimentando en esa área.
El puente también requiere acostarse, así que hágalo sobre una colchoneta de yoga o sobre una superficie limpia. Para hacer este ejercicio, acuéstese y doble las rodillas. Asegúrese de que sus suelas estén planas en el piso.
Sube las caderas con control hasta formar una línea recta desde los hombros hasta las rodillas. Mantén esta posición durante tres segundos antes de volver lentamente a la posición inicial.
Es fundamental tener control al subir y bajar para maximizar el efecto de este ejercicio.
5. Rodilla al pecho
El último ejercicio de esta lista es la postura de la rodilla al pecho. Para ello, acuéstate y lleva una de tus rodillas hacia el pecho mientras mantienes la otra pierna estirada en el suelo.
Mantén esta posición durante unos segundos antes de cambiar de pierna. Rodilla al pecho ayuda a estirar la parte inferior de la espalda y los músculos de la cadera para reducir el dolor en esas áreas.
Los 5 mejores productos para tratar el dolor de espalda
Los estiramientos de rutina pueden ayudar a tratar los dolores de espalda con el tiempo. Pero si desea acelerar el tratamiento de su dolor de espalda, puede utilizar varios productos terapéuticos disponibles. Aquí hay cinco de los mejores productos para ayudar a aliviar el dolor de espalda:
1. Soporte lumbar ajustable MUELLER
Los aparatos ortopédicos para la espalda existen en diferentes formas (es decir, aparatos ortopédicos para la parte inferior de la espalda y aparatos ortopédicos para la parte superior de la espalda) y tamaños. Dependiendo de su área problemática, puede usar más de un tipo de aparato ortopédico para ayudar a mejorar su dolor de espalda.
Si tiene dolor en la parte baja de la espalda o en la zona lumbar, el soporte lumbar ajustable MUELLER es uno de los mejores productos para esto. Este innovador soporte para la espalda cuenta con soporte de acero reforzado y una almohadilla lumbar extraíble para mayor amortiguación.
Consigue este soporte de espalda duradero aquí:MUELLER Espaldera Ajustable.
2. Almohadilla térmica GENIANI XL
Cuando se trata de cualquier dolor e incomodidad, el calor es tu mejor amigo. Las almohadillas térmicas, o envolturas térmicas, son excelentes productos terapéuticos para ayudarlo a sobrellevar el dolor de espalda.
Las almohadillas térmicas ayudan a penetrar y enfocarse en áreas problemáticas como la parte baja de la espalda y los hombros. La aplicación de calor permite un aumento en el flujo de sangre al área objetivo y promueve la relajación mientras reduce el dolor.
Obtenga esta almohadilla térmica mejor calificada aquí: Almohadilla térmica GENIANI XL para el dolor de espalda.
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3. Masajeador de cuello y espalda Shiatsu con calor calmante
Los masajeadores eléctricos, como los sillones de masaje y los masajeadores de mano, han existido por un tiempo. Estos dispositivos terapéuticos son cada vez más populares hoy en día debido a su conveniencia y eficacia para tratar el dolor en cualquier parte del cuerpo.
Uno de los masajeadores de espalda más aclamados del mercado es el masajeador de cuello y espalda Shiatsu con calor calmante. Este masajeador de calor eléctrico cuenta con ocho modos diferentes y un nivel de velocidad ajustable para tratar con eficacia diferentes tipos de dolores de espalda.
Hazte con este innovador y compacto masajeador de espalda aquí: Masajeador Shiatsu de Cuello y Espalda con Calor Calmante.
4. Pistola de masaje Fusion Black Pro
Una pistola de masaje es un masajeador eléctrico de mano que utiliza tecnología de percusión para promover la relajación muscular. Ayuda a reducir la inflamación, aliviar la rigidez y mejorar el rango de movimiento de los músculos de la espalda.
La pistola de masaje Fusion Black Pro es una de las pistolas de masaje portátiles más populares del mercado. Esta pistola de masaje eléctrica compacta cuenta con seis cabezales de fijación para aliviar una amplia gama de tipos de dolor.
La batería de larga duración permite hasta 4 horas de masaje continuo, por lo que siempre estará lista cuando la necesites.
Recupérate rápido y elimina el dolor de espalda con esta innovadora pistola de masaje:Pistola de masaje Fusion Black Pro.
5. Rueda de chirrido+ paquete de 3
Piense en la Rueda Chirp como un rodillo de espuma agrandado que ayuda a aliviar el dolor de espalda. Este producto está diseñado para brindarle un masaje profundo que puede ayudar a estirar y abrir los músculos tensos de la espalda, lo que reduce la incomodidad.
El paquete de 3 ruedas Chirp Wheel+ viene en varios tamaños según el área de la espalda objetivo y el rango de movimiento. Este equipo se enfoca en lugares difíciles de alcanzar alrededor de los omóplatos, la columna vertebral y la parte baja de la espalda y afloja los músculos tensos.
Mejora tu postura y minimiza el dolor de espalda con este fantástico producto: Chirp Wheel+ Paquete de 3.
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Hacer estos ejercicios regularmente y usar estos productos de manera adecuada podría ayudar a mejorar esos dolores de espalda persistentes y molestos.
Desafortunadamente, no todos los productos están disponibles para ser enviados globalmente. Ahí es donde entra Shipito.
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